ฉันจะลดน้ําหนักหลังตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าผู้หญิงมีน้ําหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ หลังจากคลอดบุตรได้ไม่นาน คุณจะลดน้ําหนักได้ประมาณหกกิโลกรัม เพราะลูกน้อย น้ําคร่ํา และเส้นใยออกจากร่างกายของคุณ หลังจากนี้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณยังมีน้ําหนักส่วนเกินกว่าที่คุณมีก่อนตั้งครรภ์ นี่ไม่ใช่เรื่องใหญ่เลย แต่คุณอาจต้องการเอาออก บทความนี้มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายที่คุณสามารถนําไปใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด!

ไม่ต้องการมากเกินไป

สิ่งสําคัญคือไม่ต้องการมากเกินไปในเวลาอันสั้นร่างกายของคุณต้องมีอย่างน้อยหกสัปดาห์ในการฟื้นตัวหลังตั้งครรภ์ ในระหว่างการลดน้ําหนัก คุณควรวางใจในการลดน้ําหนักประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ หากคุณยังให้นมบุตรอยู่ คุณไม่ควรขาดแคลอรี่มากเกินไป คุณควรคาดหวังว่าจะบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นคุณไม่ควรอยู่ในการขาดแคลอรี่ที่คุณรับประทาน 1500 กิโลแคลอรีต่อวันกินอย่างน้อย 2,000 กิโลแคลอรีเพื่อที่คุณจะได้ลดน้ําหนัก แต่คุณยังสามารถเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อสุขภาพได้

ลดน้ําหนักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณไม่ควรเริ่มอดอาหารทันทีหลังตั้งครรภ์ เพราะร่างกายของคุณยังต้องฟื้นตัวหลังตั้งครรภ์ หกสัปดาห์หลังคลอดคุณจะได้รับการตรวจติดตามผลกับผดุงครรภ์ในระหว่างการตรวจสุขภาพนี้คุณสามารถพูดคุยได้ว่าคุณพร้อมที่จะลดน้ําหนักหรือไม่

หลังตั้งครรภ์คุณมักจะมีเวลาทําอาหารน้อยคุณยุ่งกับลูกน้อยทั้งวันและถ้าคุณมีเวลาสําหรับตัวเองคุณมักจะไม่อยากทําอาหาร สิ่งนี้มักทําให้คุณกินไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยให้แน่ใจว่าคุณเตรียมอาหารไว้เสมอ ถามแฟนของคุณว่าเขาหรือเธอต้องการทําอาหารไหมคุณแช่แข็งอาหารเหล่านี้และวิธีนี้คุณจะมีสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่บ้านเสมอ

ออกกําลังกายหลังคลอดบุตร

เช่นเดียวกับอาหาร คุณควรรออีกเล็กน้อยก่อนที่จะออกกําลังกายจนกว่าร่างกายของคุณจะฟื้นตัวเต็มที่ เมื่อคุณเริ่มออกกําลังกาย คุณต้องค่อยๆ สร้างมันขึ้นมา คุณสังเกตเห็นหรือไม่ว่าบางสิ่งบางอย่างใช้พลังงานมากเกินไป? จากนั้นหยุดออกกําลังกายและพักผ่อนเพราะอาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ การออกกําลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่สําคัญที่สุดเมื่อคุณต้องการลดน้ําหนัก แต่คุณไม่ควรไปเร็วเกินไป ซึ่งอาจทําให้เกิดการบาดเจ็บได้ และคุณก็อยู่ห่างจากบ้านมากยิ่งขึ้น